อากาศที่ร้อนทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ยิ่งออกกำลังกาย ปอดและหัวใจก็ทำงานหนักมากขึ้น เสียเหงื่อมากขึ้นกว่าเดิม หากไม่เตรียมตัวให้ดี หรืออกกำลังกายกลางแจ้งนานเกินไป อาจทำให้เกิดพิษจากความร้อนได้
ยินดีต้อนรับเข้าสู่หน้าร้อนเมืองไทย อากาศร้อนอย่างนี้ ตารางการออกกำลังกายตามปรกติของเรา อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เพราะความร้อนแรงของอากาศนี่เอง การออกกำลังกายนั้นสำคัญ แต่ความปลอดภัยของเราต้องมาก่อน ออกกำลังกายหน้าร้อน ควรระวังอะไรบ้าง อ่านได้เลยจากบทความนี้
อากาศร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
ฮีทสโตรก หรือโรคลมแดด
เกิดจากการใช้เวลาทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนนานเกินไป ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกินไป อาจเกิดอันตรายได้
ตะคริว
เกิดจากแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุลจากการเสียเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างรุนแรงและรู้สึกเจ็บปวดมาก บริเวณที่เกิดตะคริวได้บ่อยคือ ต้นขาและน่อง สามารถแก้ไขโดยพยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนที่มีการหดเกร็ง
เพลียแดด
อาจเกิดจากอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเหมือนกัน แต่จะไม่เท่ากับ ฮีทสโตรกเบื้องต้นให้พยายามหลบเข้าที่ร่มที่อากาสถ่ายเทสะดวก
8 วิธีเตรียมตัวสำหรับออกกำลังกายในหน้าร้อน
1. วอร์มอัปร่างกายให้พร้อม เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับแรงกระแทก และป้องกันอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และดื่มอีก 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย 15-30 นาที และจิบน้ำทุก ๆ 15-30 นาที ขณะออกกำลังกาย
3. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงแดดจัด ตั้งแต่ 9.00-18.00 น. หรือออกกำลังกายในทีร่ม
5. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น ลองหันมาว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะแทนการวิ่ง หรือไปออกกำลังกายที่ยิมฯ ให้บ่อยขึ้น
6. ออกกำลังกายให้พอดี อย่าหักโหมเกินไป ห้ามอดอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ
7. ฝึกหายใจให้ถูกวิธี และห้ามกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย
8. หลังออกกำลังต้องคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อค่อย ๆ ปรับระดับการทำงานของหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้ลดลงอย่างปลอดภัย อย่าหยุดกระทันหันเด็ดขาด
ลองนำเอาเคล็ดลับนี้ไปใช้ก่อนจะไปออกกำลังกายกันในหน้าร้อนนี้