บทความสุขภาพและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี

ซัมเมอร์หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย

ตะคริว

เกิดจากแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุลจากการเสียเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างรุนแรงและรู้สึกเจ็บปวดมาก บริเวณที่เกิดตะคริวได้บ่อยคือ ต้นขาและน่อง สามารถแก้ไขโดยพยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนที่มีการหดเกร็ง

เพลียแดด

อาจเกิดจากอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเหมือนกัน แต่จะไม่เท่ากับ ฮีทสโตรกเบื้องต้นให้พยายามหลบเข้าที่ร่มที่อากาสถ่ายเทสะดวก         

8 วิธีเตรียมตัวสำหรับออกกำลังกายในหน้าร้อน

1. วอร์มอัปร่างกายให้พร้อม เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับแรงกระแทก และป้องกันอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และดื่มอีก 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย 15-30 นาที และจิบน้ำทุก ๆ 15-30 นาที ขณะออกกำลังกาย

3. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นเกินไป

4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงแดดจัด ตั้งแต่ 9.00-18.00 น. หรือออกกำลังกายในทีร่ม

5. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น ลองหันมาว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะแทนการวิ่ง หรือไปออกกำลังกายที่ยิมฯ ให้บ่อยขึ้น

6. ออกกำลังกายให้พอดี อย่าหักโหมเกินไป ห้ามอดอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ

7. ฝึกหายใจให้ถูกวิธี และห้ามกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย

8. หลังออกกำลังต้องคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อค่อย ๆ ปรับระดับการทำงานของหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้ลดลงอย่างปลอดภัย อย่าหยุดกระทันหันเด็ดขาด

ลองนำเอาเคล็ดลับนี้ไปใช้ก่อนจะไปออกกำลังกายกันในหน้าร้อนนี้

ลงชื่อเพื่อรับข่าวสารจากเอไอเอ

ขอบคุณสำหรับข้อมูล

รับข่าวสารจากเอไอเอ ในการปกป้องสุขภาพและความมั่งคั่งของคุณ

warning icon
กรุณากรอกข้อมูลอีเมลให้ถูกต้อง