สุขภาพใจ
11 วิธีลดเครียดง่าย ๆ ที่คุณอาจมองข้าม

สำหรับปัญหาที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้พักไว้ก่อน อย่าปล่อยให้มันมากดดันจิตใจ

เมื่อตื่นนอน เขียนสิ่งที่ต้องทำเรียงตามความสำคัญ และทำตามลำดับเท่าที่ทำได้

อย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์ โดยไม่ต้องทำอะไรเลย เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนเต็มที่

รวมทั้งยืดเหยียดร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เขียนสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง เพื่อเสริมสร้างมุมมองในแง่บวก

เป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมาธิและใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ไปพร้อมๆ กัน

เช่น ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog) ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองดีขึ้น

การทำสิ่งที่ฝืนใจไม่ใช่สิ่งที่ดี ควรกล้าที่จะปฏิเสธสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

แช่หรืออาบน้ำอุ่น 10 นาทีเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และอาบน้ำเย็นปิดท้าย 5 นาที จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

ใช้โลชั่นหรือน้ำมันนวดผสมน้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพรที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ หรือกุหลาบ เพื่อความผ่อนคลาย

การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้ระบบการนอนหลับมีประสิทธิภาพ ถ้าทำได้ต่อเนื่องครบ 1 เดือน คุณก็ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกเลย

สุดท้าย ควรหาเวลาให้กับครอบครัว เพื่อน หรือคนรัก เพื่อใช้เวลากับคนสำคัญ พักเรื่องงานไว้ชั่วคราว เพื่อให้ได้พักผ่อนและผ่อนคลายเต็มที่ก่อนกลับไปลุยงานใหม่อีกครั้ง!

ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)