ภาวะสมองเสื่อมเป็นภาวะที่มักพบได้ในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอายุประมาณ 65 ปีขึ้นไป เกิดจากการที่สมองได้รับความเสียหายหรือเกิดจากการเปลี่ยนแปลงจนกระบวนการทำงานเสื่อมลง ส่งผลกระทบต่อความจำ ความคิด พฤติกรรม และการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งเรามีแนวทางง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม ซึ่งสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ดังนี้:
แชร์
1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพสมอง ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
2. รักษาสุขภาพอยู่เสมอ
การดูแลสุขภาพสามารถทำได้โดย:
• เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก, ผลไม้, ธัญพืช และปลา
• มีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ, ทำงานบ้าน, และทำงานอดิเรกที่ชอบ
• มีกิจกรรมทางสังคม เช่น การพบปะเพื่อนฝูง และพูดคุยกับเพื่อนบ้าน
• ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มสุรา
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางศีรษะ
• ควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้มีน้ำหนักตัวมากจนเป็นอันตราย
3. บริหารสมองบ่อย ๆ
การฝึกสมองสามารถทำได้โดยใช้ท่าบริหารง่ายๆ เช่น:
ท่าโป้งก้อย: มือซ้ายชูนิ้วโป้ง มือขวาชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือซ้ายชูนิ้วก้อย มือขวาชูนิ้วโป้ง
ท่าจีบแอล: มือซ้ายทำมือรูปจีบ มือขวาทำมือเป็นรูปแอล เมื่อทำได้ให้สลับมือเปลี่ยนเป็น มือซ้ายทำมือรูปตัวแอล มือขวาทำเป็นรูปจีบ
ท่าจับจมูกจับหู: มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก
การทำกิจกรรมเหล่านี้ทุกวันจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาว
ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)