เคยรู้สึกไหมว่า "แค่คืนเดียวไม่น่ามีผลอะไรหรอก" แต่จริง ๆ แล้ว การนอนดึกเป็นประจำอาจทำร้ายร่างกายโดยที่คุณไม่รู้ตัว! เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพระยะยาวได้ มาดูกันว่า 5 สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกคุณ เมื่อคุณนอนดึกเป็นประจำมีอะไรบ้าง!
แชร์
1. สมองทำงานช้าลง ความจำแย่ลง
เพราะการนอนดึกทำให้สมองพักผ่อนไม่เพียงพอ ลดประสิทธิภาพการคิด การตัดสินใจ และความสามารถในการจดจำ
2. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
การนอนดึกส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้คุณมีแนวโน้มจะเกิดความเครียดมากขึ้น
3. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย
ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณนอนไม่พอ ภูมิคุ้มกันจะลดลง
4. น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว!
นอนดึก = หิวบ่อย เพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (Ghrelin) และความอิ่ม (Leptin) ทำงานผิดปกติ ทำให้อยากกินของหวานหรืออาหารไขมันสูงมากขึ้น
5. เสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนเต็มที่ถึง 48%
รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และปรับพฤติกรรมการนอนให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงกับโรคร้ายต่าง ๆ
💡 วิธีแก้ปัญหานอนดึก!
✅ ตั้งเวลาเข้านอนให้ตรงกันทุกวัน
✅ หลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอน 30 นาที
✅ สร้างบรรยากาศห้องนอนที่สงบ ผ่อนคลาย
✅ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง
สำหรับสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ มาร่วมปรับพฤติกรรมการนอน และรับ 5 คะแนนต่อวันจากการนอนหลับให้เพียงพอ เพียงติดตามการนอนด้วยนาฬิกาเพื่อสุขภาพที่รองรับและนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน รับสูงสุด 1,850 คะแนน/ปีสมาชิก
ขอบคุณข้อมูลจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
หมายเหตุ: สิทธิประโยชน์ของสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไขของเอไอเอ ซึ่งเอไอเอขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข ข้อกำหนดและเงื่อนไขต่าง ๆ โดยท่านสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ที่แอปพลิเคชัน AIA+ หรือเว็บไซต์ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/vitality/rewards