4. ไม่ควรฝืนร่างกายมากเกินไป การหักโหมซ้อมมากเกินไปจนไม่ปล่อยให้ร่างการได้พักผ่อนหรือฟื้นฟูจะก่อผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น จึงควรรู้จักขีดจำกัดด้วย อย่าหักโหมมากไปจนทำร้ายร่างกายตัวเองดีกว่า
5. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ก่อนการวิ่งมาราธอนอย่ามัวแต่ตื่นเต้นจนไม่หลับไม่นอนกัน เพราะคุณต้องเตรียมร่างกายให้ฟิตพร้อมวิ่งด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงไปเลย
6. เลือกทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าไปกินบุฟเฟ่ต์หรือหมูกะทะเลยนะ แค่กินให้ครบห้าหมู่ในช่วงฝึกซ้อม และก่อนการวิ่งจริงก็ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มสักเล็กน้อยจะได้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่ง เช่น กล้วย หรือ ขนมปัง เป็นต้น
7. น้ำ การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ ห้ามลืมดื่มน้ำระหว่างวิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำที่มีอุณภูมิปกติ หรืออาจเลือกดื่มเป็นเกลือแร่ก็ได้เช่นกัน
8. พักผ่อนบ้างก็ได้ อย่าฝืนวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย หากคุณวิ่งโดยใช้เวลานานไปถึงสามชั่วโมง คุณต้องปล่อยให้ร่างกายและปอดได้พักผ่อนด้วยการเดินบ้าง
9. ยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความฟิต ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง เราต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของร่างกายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้ดีขึ้นด้วย
