แชร์

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เดิน

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาให้กระชับสมส่วน มาเปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อนเป็นการเดินขึ้นลงบันได และเลือกเดินไปขึ้นรถไฟฟ้าแทนการพึ่งพี่วินมอเตอร์ไซค์ นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยประหยัดเงินได้อีกด้วย

วิดพื้น

หลายคนไม่ชอบเพราะทั้งยากทั้งเหนื่อย แต่หารู้ไม่ว่าคุณสามารถปรับท่าให้เหมาะกับกำลังของตัวเองได้ เช่น เริ่มจากการวิดพื้นแบบงอเข่า พอกำลังแขนเริ่มมา เเล้วจึงค่อยเหยียดขาตรง (หรือจะยืนวิดกับกำแพงที่ออฟฟิศก็ได้) ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนและกระชับหน้าอกได้เป็นอย่างดี

ยกขา

ท่านี้ดูเหมือนง่ายแต่จริง ๆ ใช้พลังงานค่อนข้างมาก หาพื้นที่ว่าง ๆ นอนราบลงกับพื้นแล้วยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้น เริ่มแรกอาจใช้การงอขาเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ เตะขาขึ้นลงสลับกัน ผลที่จะได้รับคือกล้ามท้องและก้นกระชับได้สัดส่วน

ยกสิ่งของเบา ๆ

การบริหารกล้ามเนื้อแขนไม่ว่าจะเป็นไบเซ็ปส์หรือไตรเซ็ปส์ ก็ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีดัมเบล เพราะสามารถใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ในบ้าน อาจจะเริ่มจากการยกสิ่งของเบา ๆ อย่างผลไม้กระป๋อง แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อย ๆ เป็น ขวดน้ำ เหยือกนม 1 ลิตร หรือ 5 ลิตร เเละขวดน้ำยาซักผ้า เป็นต้น

เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

วิ่งจ็อกกิ้ง

เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจที่สุด คุณสามารถวิ่งเหยาะ ๆ ในบ้านขณะดูโทรทัศน์หรือฟังเพลง อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวที่จำเป็นก็คือรองเท้าผ้าใบดี ๆ สักคู่ เพื่อช่วยลดแรงกระแทกและการบาดเจ็บบริเวณเท้า

กระโดดตบ

ท่ากายบริหารที่เราคุ้นเคยกันตั้งแต่เด็กนี้สามารถเรียกเหงื่อจากการที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้เป็นอย่างดี การกระโดดตบต่อเนื่องกัน นอกจากจะสามารถเผาผลาญแคลอรีช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงอีกด้วย  

ลองเลือกทำท่าใดท่าหนึ่งเพื่อการเพิ่มความแข็งแรงเฉพาะจุด หรือจะทำหลายท่าก็ยิ่งเป็นผลดีมากขึ้น โดยทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้รับรองว่ากล้ามเนื้อคุณจะเเข็งเเรงขึ้นเเละสุขภาพของคุณจะดีกว่าเดิมอย่างแน่นอน