ไม่น่าเชื่อว่าแค่นั่งนิ่งไม่ขยับตัวนาน ๆ ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงโรคร้ายได้ จากข้อมูลของ สสส. พบว่า การนั่งนิ่งสะสมนาน 7-10 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 147% และเพิ่มความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า 47% อีกทั้งยังพบว่าผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นประจำ อาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ถึง 112% วันนี้เอไอเอ ไวทัลลิตี้จึงขอชวนทุกท่านมา เพิ่มการขยับร่างกาย เพราะแค่ขยับก็ถือว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายได้แล้ว
เลือกเดินแทนการนั่งวิน หากระยะทางไม่ไกลมากเราอาจเลือกเดินแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง หรือเลือกจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อเพิ่มระยะการเดินให้หัวใจได้สูบฉีด หรือเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
ทำงานบ้านเพิ่มการขยับตัว งานบ้านหลายอย่าง เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ ทำสวน ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากจะได้ขยับตัวแล้ว ยังได้บ้านสะอาดเป็นระเบียบเป็นของแถมอีกด้วย
ตั้งเวลาลุกมายืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมง หากในวันทำงานที่คุณต้องนั่งจดจ่ออยู่หน้าจอคอมเป็นเวลานาน ลองใช้วิธีตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อเตือนให้ลุกขึ้นมาขยับตัวบ้างทุก 1-2 ชั่วโมง อาจเป็นการเดินไปคุยงานกับเพื่อน เดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ ก็ช่วยเพิ่มการขยับร่างกายได้ในแต่ละวัน
เดินให้มากขึ้นพร้อมทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ชอปปิง พาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น ลองมองหากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณจะได้เดินเพิ่มขึ้นเป็นงานอดิเรกยามว่าง แล้วการเดินก็จะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป
ตั้งเป้าหมายสะสมก้าวเดินในแต่ละวัน เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการใช้แอปพลิเคชันนับก้าวเดินในโทรศัพท์มือถือของคุณช่วยนับก้าวเดินในแต่ละวัน แล้วตั้งเป้าที่สามารถเป็นไปได้ เช่น เดินวันละ 5,000 ก้าว เพื่อให้คุณสนุกและภูมิใจกับความสำเร็จเล็ก ๆ ของตัวเองในทุกวัน แล้วจึงค่อยเพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้น
สำหรับสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้นอกจากจะได้ขยับตัวเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังสามารถสะสมก้าวเดินต่อวันเพื่อรับคะแนนเอไอเอ ไวทัลลิตี้เพิ่มกันด้วย โดยเดินอย่างน้อยวันละ 7,500 ก้าวเพื่อสะสม 50 คะแนน หรือเดิน 12,500 ก้าวขึ้นไปเพื่อรับ 100 คะแนน จำกัดรับสูงสุด 15,000 คะแนน/ปีสมาชิก เมื่อนับก้าวเดินและติดตามการออกกำลังกายด้วยแอปหรืออุปกรณ์สุขภาพที่รองรับและเชื่อมต่อกับแอป AIA+
หมายเหตุ